Với nhiều người, chiều cao là một trong những yếu tố quan trọng trong việc đánh giá vẻ ngoài. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của một người, bao gồm cả yếu tố di truyền, dinh dưỡng, và mức độ hoạt động thể chất. Tuy nhiên, vẫn có nhiều cách để giúp trẻ em phát triển chiều cao một cách an toàn và hiệu quả. Dưới đây là 7 cách để cao 1m7 hiệu quả vượt trội mà bạn không nên bỏ qua.

Cách để cao 1m7 an toàn và hiệu quả

Ăn đủ chất dinh dưỡng

Dinh dưỡng là một yếu tố quxan trọng trong việc tăng chiều cao của trẻ em. Trẻ cần được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ sự phát triển chiều cao, bao gồm đạm, canxi, vitamin D và vitamin A.

Để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho trẻ em, trong các bữa ăn của trẻ cần bao gồm các loại thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, đậu và các sản phẩm từ sữa. Ngoài ra, trẻ cần được cung cấp đủ canxi, có thể thông qua các sản phẩm sữa chứa canxi hoặc các loại rau xanh như cải bó xôi, rau cải ngọt và rau xanh khác. Vitamin D cũng là một yếu tố quan trọng để hỗ trợ sự phát triển chiều cao của trẻ, có thể được cung cấp từ các loại cá, trứng và sữa. Vitamin A giúp tăng cường sức đề kháng và tăng cường sức khỏe của xương, có thể được cung cấp từ các loại rau và trái cây.

Ngoài ra, trẻ cũng nên tránh các loại thực phẩm có chứa chất béo và đường cao, vì chúng không chỉ gây tăng cân mà còn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Chế độ ăn uống đúng cách và cân bằng là một trong những yếu tố quan trọng giúp trẻ em tăng chiều cao an toàn và hiệu quả.

Uống đủ nước

Nước là thành phần chính của cơ thể, giúp duy trì hoạt động của các tế bào và cơ quan trong cơ thể. Ngoài ra, uống đủ nước cũng giúp cơ thể thải độc tố và bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Để tăng chiều cao cho trẻ em, cần bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày. Theo khuyến cáo, trẻ em từ 1 đến 3 tuổi cần uống khoảng 1,3 lít nước mỗi ngày, trẻ em từ 4 đến 8 tuổi cần uống khoảng 1,7 lít nước mỗi ngày và trẻ em từ 9 đến 13 tuổi cần uống khoảng 2,4 lít nước mỗi ngày.

Nước không chỉ có thể được cung cấp thông qua nước uống mà còn có thể được cung cấp từ thực phẩm. Rau củ quả có hàm lượng nước cao như dưa hấu, dưa leo, bí đỏ, bí ngô, cà chua, cà rốt, cải xoăn, rau muống, cải bó xôi, cải ngọt, củ cải đều là những loại thực phẩm giàu nước và dinh dưỡng.

Trong khi đó, nên hạn chế uống đồ uống có hàm lượng đường cao như nước ngọt, nước ép trái cây vì chúng có thể làm tăng lượng đường trong cơ thể và ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao của trẻ. Thay vào đó, nên tăng cường uống nước lọc, trà xanh hoặc nước ép rau quả tự nhiên để cung cấp đủ nước cho cơ thể mà không gây tác động tiêu cực.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là yếu tố rất quan trọng để giúp trẻ em phát triển chiều cao. Trong giấc ngủ, cơ thể của trẻ em sẽ tiết ra hormone tăng trưởng nhiều hơn, giúp thúc đẩy quá trình tăng chiều cao. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới, trẻ em từ 6 đến 12 tuổi nên ngủ từ 9 đến 12 giờ mỗi đêm, trong khi đó trẻ từ 12 đến 18 tuổi nên ngủ từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm.

Để đảm bảo giấc ngủ đủ giấc, trẻ em nên có thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ hàng ngày, tạo ra một thói quen cho cơ thể. Ngoài ra, cũng cần tạo môi trường giấc ngủ thoải mái, yên tĩnh và mát mẻ, tránh ánh sáng và âm thanh quá lớn gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ.

Nếu trẻ em gặp vấn đề về giấc ngủ, có thể thử áp dụng một số biện pháp để giúp trẻ ngủ ngon hơn như thiết lập thời gian giấc ngủ, tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, tạo cảm giác thoải mái và yên tĩnh cho trẻ, và tăng cường hoạt động thể chất trong ngày.

Tập thể dục

Tập thể dục giúp kích thích sự phát triển cơ thể, đặc biệt là các cơ, xương và khớp. Khi thực hiện các bài tập thể dục, cơ thể của trẻ em sẽ phát triển đồng đều, giúp cân đối chiều cao và cân nặng.

Các bài tập thể dục có tác dụng giúp kéo dãn cơ thể và giúp trẻ em trở nên linh hoạt hơn. Các bài tập kéo dãn như bài tập kéo dây thừng, kéo dây đàn guitar, chống đẩy, bài tập yoga và tập Pilates có thể giúp tăng độ cao của trẻ em.

Ngoài ra, các hoạt động thể thao như bóng rổ, bơi lội, cầu lông, chạy bộ cũng có tác dụng tăng chiều cao. Khi tham gia các hoạt động này, trẻ em sẽ phát triển cơ bắp, cải thiện khả năng chịu đựng và tăng sức mạnh. Điều này đặc biệt quan trọng đối với việc phát triển chiều cao của trẻ em.

Tuy nhiên, khi thực hiện các bài tập thể dục, trẻ em cần được giám sát và hướng dẫn bởi người lớn để tránh các chấn thương và tổn thương do tập luyện sai cách. Đồng thời, các bài tập cần phải được thực hiện đúng kỹ thuật để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nếu trẻ em muốn tăng chiều cao, họ nên thực hiện các bài tập thể dục và hoạt động thể thao thường xuyên, kết hợp với chế độ dinh dưỡng đúng cách và giấc ngủ đủ giấc để đạt được kết quả tốt nhất.

Kiểm soát cân nặng

Để kiểm soát cân nặng, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình như: Hạn chế ăn đồ ăn chứa nhiều đường và béo, và tăng cường tiêu thụ rau củ quả, thịt gà, cá, trứng và các loại đậu phộng giàu chất đạm. Bạn cũng nên ăn đủ các bữa trong ngày và tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít.

Tuy nhiên, việc giảm cân quá đà cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và phát triển chiều cao. Do đó, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lên kế hoạch giảm cân phù hợp và đảm bảo sức khỏe.

Uống sữa phát triển chiều cao

Uống sữa là một trong những cách đơn giản và hiệu quả để giúp tăng chiều cao. Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, canxi, vitamin D và các khoáng chất quan trọng khác giúp cơ thể phát triển tối đa.

Protein là thành phần chính của các tế bào trong cơ thể và cũng là yếu tố cần thiết để tăng trưởng và phát triển chiều cao. Các amino axit trong protein được sử dụng để xây dựng các mô cơ, tăng cường sức khỏe xương và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Canxi và vitamin D cũng là hai chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của xương. Canxi giúp xương phát triển chắc khỏe, còn vitamin D giúp hấp thụ canxi tốt hơn từ thực phẩm.

Một cốc sữa có chứa khoảng 8g protein và 300mg canxi. Việc uống sữa thường xuyên sẽ giúp đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả.

Tuy nhiên, nếu bạn không thích uống sữa, có thể thay thế bằng các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, bơ, kem, hay các sản phẩm chứa canxi và vitamin D khác như đậu phộng, cá hồi, trứng, quả bơ,...

Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao

Sử dụng thực phẩm chức năng có thể là một trong những cách để cao 1m7 hiệu quả. Thực phẩm chức năng (TPCN) là những sản phẩm bổ sung dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất, thảo dược, axit amin và các chất xúc tác tăng trưởng cho cơ thể.

Để tăng chiều cao, bạn có thể sử dụng những sản phẩm TPCN chứa các thành phần sau:

Canxi: Canxi là thành phần quan trọng trong việc phát triển xương và giúp chúng chắc khỏe. Việc bổ sung canxi giúp trẻ em và thanh niên phát triển chiều cao tốt hơn. Ngoài sữa và các sản phẩm từ sữa, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi như viên nang canxi, viên nang canxi-vitamin D.

Vitamin D: Vitamin D giúp hấp thụ canxi và phosphat từ thức ăn vào xương, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương và giúp giữ cho chúng chắc khỏe. Bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng chứa vitamin D, ví dụ như viên nang canxi-vitamin D.

Protein: Protein là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể phát triển và tăng chiều cao. Ngoài các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, bạn có thể sử dụng các sản phẩm TPCN bổ sung protein.

Kẽm: Kẽm là một khoáng chất quan trọng giúp cơ thể phát triển và tăng chiều cao. Các loại thực phẩm chức năng bổ sung kẽm như viên nang kẽm có thể giúp bổ sung khoáng chất này cho cơ thể.

Hỗn hợp chất dinh dưỡng: Một số sản phẩm TPCN có chứa hỗn hợp các vitamin, khoáng chất, và các chất xúc tác tăng trưởng để giúp cơ thể phát triển và tăng chiều cao.

Tuy nhiên, trước khi sử dụng thực phẩm chức năng, bạn nên tìm hiểu kỹ thông tin về sản phẩm, đảm bảo chúng có chứa các thành phần an toàn và được sản xuất đúng quy trình. Nên tuân thủ đúng liều lượng và hướng dẫn sử dụng của sản phẩm để đạt được hiệu quả tốt nhất. 

Trên đây là toàn bộ thông tin về 7 cách để cao 1m7 hiệu quả mà chúng tôi muốn gửi đến bạn. Hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình chăm sóc sức khỏe và sự phát triển của bản thân.