Hiện nay, việc tìm kiếm các phương pháp tăng chiều cao tại nhà đã trở thành một chủ đề được quan tâm đặc biệt. Hãy cùng chúng tôi khám phá các cách tăng chiều cao tại nhà được các chuyên gia đánh giá là hiệu quả nhất ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao 

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của một người là một sự kết hợp của di truyền, dinh dưỡng, sức khỏe, tập thể dục và tuổi tác. Cụ thể như sau:

Yếu tố di truyền: Đóng vai trò rất quan trọng, quyết định khá nhiều đến sự phát triển chiều cao. Nếu bố mẹ của bạn cao, khả năng bạn sẽ có chiều cao lớn hơn so với trung bình. Ngược lại, nếu bố mẹ của bạn là người thấp, khả năng bạn sẽ có chiều cao thấp hơn.

Yếu tố dinh dưỡng: Các chất dinh dưỡng như protein, canxi, vitamin D và các khoáng chất khác rất cần thiết cho sự phát triển của xương và cơ thể. Những người thiếu các chất dinh dưỡng này sẽ gặp khó khăn trong việc phát triển chiều cao.

Yếu tố sức khỏe: Tình trạng sức khỏe có thể ảnh hưởng đến chiều cao của một người. Nếu bạn bị bệnh tật hoặc chậm phát triển, khả năng phát triển chiều cao sẽ bị ảnh hưởng.

Yếu tố tập thể dục: Rèn luyện thể dục thường xuyên giúp cơ thể phát triển đồng thời giúp tăng chiều cao hiệu quả. Những bài tập như chạy bộ, bơi lội, bóng rổ, đá banh, bóng chuyền và yoga đều có thể giúp phát triển chiều cao.

Cách tăng chiều cao tại nhà hiệu quả nhất

Tập thể dục và Yoga

Được các chuyên gia đánh giá là một trong những phương pháp rất hiệu quả để giúp tăng chiều cao tại nhà. Tập thể dục giúp cải thiện độ linh hoạt và độ mạnh của các cơ và xương, đồng thời kích thích sự phát triển của cơ thể.

Bên cạnh đó, nó cũng giúp cải thiện tư thế và thói quen sống, giúp ngăn ngừa các vấn đề về cột sống và xương khớp. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người trưởng thành, bởi vì việc sử dụng các cơ và xương sai cách có thể dẫn đến việc rút ngắn chiều cao.

Các bài tập thể dục tăng chiều cao thường tập trung vào việc kéo dài cơ và xương, giúp tăng độ dài và giảm áp lực trên các khớp và xương. Những bài tập này thường bao gồm kéo dài, xoay, uốn cong, nghiêng và chống đẩy. Bạn cũng có thể tìm kiếm các lớp tập thể dục chuyên biệt để tăng chiều cao như yoga tăng chiều cao.

Các bài tập yoga cũng rất hữu ích trong việc tăng chiều cao. Yoga là một loại hình tập luyện thể thao cổ điển được sử dụng trong hàng nghìn năm, giúp tăng sự tập trung, cân bằng, và tinh thần. Ngoài ra, các tư thế yoga có thể giúp kéo dài cơ và xương, giúp giữ cho cơ thể linh hoạt và khỏe mạnh.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập thể dục và yoga, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để đảm bảo rằng bạn không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào có thể gây hại cho bạn trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, bạn cần phải tập thể dục và yoga đúng cách và theo hướng dẫn để tránh chấn thương và đạt được hiệu quả tốt nhất.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống là một yếu tố rất quan trọng để tăng chiều cao. Để đạt được chiều cao mong muốn, bạn nên tập trung vào việc cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, bao gồm các thực phẩm giúp kích thích tăng trưởng và phát triển chiều cao.

Thực phẩm cần thiết giúp tăng chiều cao:

Thực phẩm giàu protein: Là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu đối với sự phát triển của cơ bắp và xương. Bạn nên ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein như thịt gà, thịt bò, cá, đậu hũ, trứng và các loại hạt.

Các loại rau quả: Trong rau quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng, đặc biệt là bộ đôi vitamin C và beta-caroten trong cà rốt, bí đỏ và hồng trà.

Các loại hạt: Với ưu điểm có chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, canxi, sắt, magie và kẽm giúp cơ thể phát triển và tăng trưởng. Các loại hạt nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày bao gồm: đậu phộng, hạt dẻ, hạt óc chó và hạt chia.

Thực phẩm cần hạn chế sử dụng để hỗ trợ tăng chiều cao:

Caffeine và đồ uống có cồn: Những loại thức uống này có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển của xương và cơ.

Thực phẩm nhanh và thức ăn có đường: Những loại thực phẩm này chứa quá nhiều đường và chất béo, gây hại cho sức khỏe và ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng.

Cải thiện giấc ngủ

Một giấc ngủ ngon, thư thái là yếu tố quan trọng trong quá trình tăng chiều cao. Khi ngủ, cơ thể sẽ sản xuất hormone tăng trưởng nhiều hơn, giúp kích thích sự phát triển của chiều cao. 

Các chuyên gia khuyến cáo, thời gian ngủ đủ giấc là từ 7-8 giờ mỗi ngày. Ngoài ra, để giấc ngủ đủ và sâu hơn, bạn nên tạo điều kiện cho cơ thể thư giãn và thoải mái trước khi đi ngủ. Bạn có thể thực hiện những hoạt động giúp thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm, tắm chân nóng, massage thư giãn,...

Ngoài giấc ngủ, thư giãn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể phục hồi và phát triển tốt hơn. Thư giãn giúp giảm căng thẳng, giúp tâm trí thư giãn và giảm stress, giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau nhức cơ thể.

Bạn có thể thực hiện những hoạt động thư giãn như yoga, meditate, đi bộ, chạy bộ, tập thể dục nhẹ, hát karaoke, chơi nhạc cụ, đọc sách, xem phim, học tiếng Anh, vẽ tranh, nấu ăn, trồng cây, chơi game,... Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý không nên thức khuya, uống rượu bia, hút thuốc lá, hay dùng các chất kích thích khác, bởi những thói quen này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây hại cho sức khỏe.

Tư thế ngồi và đứng đúng cách

Nếu ngồi hoặc đứng sai tư thế, cơ thể sẽ bị chèn ép, dẫn đến bộ phận xương, cơ bị biến dạng, ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Do đó, để tăng chiều cao, cần chú ý đến cách ngồi và đứng đúng tư thế, cụ thể như sau:

Với tư thế ngồi:

Ngồi thẳng lưng, giữ đầu hơi nghiêng về phía trước, đôi chân đặt vuông góc với mặt đất và hai bàn tay đặt lên đùi.

Không ngồi quá lâu một chỗ, hãy đứng dậy và đi lại trong vài phút để cơ thể được thư giãn và kích thích tuần hoàn máu.

Với tư thế đứng:

Đứng thẳng, giữ lưng thẳng, chân đặt sát nhau hoặc hơi rộng hơn vai và tay để thẳng dài theo thân người.

Giữ đầu thẳng, hơi nghiêng về phía trước và nhìn thẳng về phía trước.

Cần chú ý đến tư thế đứng khi đứng lâu, đặc biệt là khi đứng lâu trên nền đất cứng như sàn bê tông, cần giảm tải lực cho cột sống bằng cách chuyển đổi tư thế đứng và nâng cao gót chân để giảm tải lực cho đầu gối.

Uống đủ nước giúp tăng chiều cao tại nhà

Cách tăng chiều cao tại nhà tiếp theo chính là đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể, đặc biệt là đối với trẻ em trong giai đoạn phát triển.

Bởi trong cơ thể con người, nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể, và nó đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động của cơ thể. Khi cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể, nó sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất và tiêu hóa diễn ra tốt hơn, giúp thanh lọc các chất độc trong cơ thể và hỗ trợ cho hoạt động của các tế bào trong cơ thể. Điều này có thể giúp tăng cường sức khỏe, giúp xương và cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi cơ thể không cung cấp đủ lượng nước, nó sẽ gây ra tình trạng mất nước và thiếu năng lượng. Trong khi đó, việc uống đủ nước sẽ giúp cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước và năng lượng để hoạt động hiệu quả, giúp cải thiện sức khỏe và giúp tăng chiều cao.

Đối với trẻ em, nhu cầu về nước sẽ phụ thuộc vào độ tuổi và mức độ vận động của trẻ. Trẻ em có thể uống nước, sữa, nước hoa quả hoặc nước trái cây để cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể. Các chuyên gia khuyên rằng trẻ em nên cung cấp cho cơ thể từ 8 - 10 ly nước mỗi ngày (khoảng 2 - 3 lít nước).

Ngoài ra, uống đủ nước cũng có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường sức đề kháng và cải thiện tâm trạng. Vì vậy, hãy đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày để giúp tăng chiều cao và giữ gìn sức khỏe.

Uống sữa bổ sung dinh dưỡng giúp tăng chiều cao

Uống sữa là một trong những cách tăng chiều cao tại nhà đơn giản và hiệu quả. Như các bạn cũng đã biết sữa là nguồn cung cấp canxi và các chất dinh dưỡng cần thiết để xương phát triển và phục hồi sau khi bị tổn thương. Việc cung cấp đủ lượng canxi giúp xương phát triển mạnh mẽ và chắc khỏe hơn, đồng thời giúp ngăn ngừa các vấn đề về xương khớp như loãng xương.

Ngoài ra, sữa cũng là nguồn cung cấp protein, chất béo và các vitamin và khoáng chất khác như vitamin D, magie, kali, phospho, các chất chống oxy hóa, chất xơ và đường. Tất cả các chất dinh dưỡng này đều cần thiết để hỗ trợ quá trình tăng trưởng và phát triển tổng thể của cơ thể, bao gồm cả chiều cao.

Để tăng chiều cao, bạn nên uống sữa thường xuyên, ít nhất là một ly mỗi ngày. Đối với trẻ em, việc uống sữa hàng ngày sẽ giúp xương và cơ thể phát triển tốt hơn. Đối với người lớn, sữa có thể giúp duy trì sức khỏe và phòng ngừa các vấn đề về xương khớp.

Nếu bạn không thích uống sữa tươi, bạn có thể thay thế bằng sữa chua, sữa đặc hoặc sữa bột. Ngoài ra, cũng có thể kết hợp sữa với các loại thực phẩm khác như trái cây, bánh mì, bánh quy hoặc các loại nước ép để tăng cường giá trị dinh dưỡng.

Hy vọng rằng với những cách tăng chiều cao tại nhà được chia sẻ trong bài viết trên sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình cải thiện chiều cao của mình một cách an toàn và hiệu quả nhất.