Cách chăm sóc sức khỏe để tránh táo bón sau sinh

Cách chăm sóc sức khỏe để tránh táo bón sau khi sinh

Táo bón là một trong những vấn đề thường gặp ở phụ nữ sau khi sinh. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu, đau rát khi đi vệ sinh mà còn có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm. Vì vậy, việc chăm sóc sức khỏe để tránh táo bón sau khi sinh là rất quan trọng và được nhiều người quan tâm.

Trong bài viết bên dưới, Kiến thức Y khoa sẽ cung cấp cho bạn những cách khắc phục táo bón sau sinh mà mẹ có thể áp dụng để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh nhé!

Tác hại của táo bón sau sinh

tac hai cua tao bon sau sinh

Sau quá trình sinh con, cơ thể bị táo bón sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé, cụ thể là:

Gây đau rát, khó chịu khi mẹ đi vệ sinh.
Gây áp lực lên các cơ quan bên trong như đường tiêu hóa, bàng quang và tử cung, điều này dẫn đến một số biến chứng khác về sức khỏe lâu dài.
Tăng nguy cơ phát triển trĩ.
Ngoài ra, khi mẹ bị táo bón còn ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ và sức khỏe của bé.

Cách khắc phục táo bón sau khi sinh mẹ cần biết

cach khac phuc tao bon sau khi sinh

Thay đổi chế độ ăn uống

Bạn nên ăn đủ các loại thực phẩm từ các nhóm thực phẩm khác nhau, bao gồm rau củ quả, các loại ngũ cốc nguyên hạt, protein từ thịt, cá, trứng và sản phẩm sữa.
Bên cạnh đó, cũng cần phải giảm tiêu thụ các loại thực phẩm gây táo bón như đường, thức ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều chất béo, ...

Tập luyện thể dục

Sau khi sinh, nhiều mẹ có thói quen nằm hoặc ngồi cả ngày, điều này khá không tốt mà mẹ nên tham gia các hoạt động vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga hoặc bơi lội để kích thích đường ruột hoạt động.
Đồng thời, việc tập các bài tập cơ bụng và bài tập hít đất để giúp cơ bụng hoạt động tốt hơn, từ đó giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn.

Sử dụng thuốc táo bón

Nếu bạn không thể khắc phục táo bón bằng cách thay đổi chế độ ăn uống hoặc tập luyện thể dục, thuốc táo bón có thể là giải pháp tạm thời. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc sử dụng thuốc táo bón không được lặp lại quá thường xuyên và nên được sử dụng dưới sự giám sát của bác sĩ.
Có nhiều loại thuốc táo bón trên thị trường nhưng phổ biến nhất là nhóm thuốc kích thích tiêu hóa và thuốc làm mềm phân. Thuốc kích thích tiêu hóa như bisacodyl hay senna hoạt động bằng cách kích thích các dạng của đường ruột để giúp dễ dàng đẩy phân ra khỏi cơ thể. Mặc dù thế nhưng khi sử dụng thuốc này quá thường xuyên có thể gây ra tác dụng phụ như đau bụng, khó chịu hoặc giảm hiệu quả sau một thời gian dài.
Thuốc làm mềm phân như docusate sodium hoặc polyethylene glycol giúp làm mềm phân và giảm độ cứng của phân, giúp dễ dàng đi tiêu hơn nhưng bạn cũng cần hạn chế sử dụng để tránh tác dụng phụ như khó tiêu, ợ nóng hoặc tiêu chảy.

Điều chỉnh thói quen đi vệ sinh

Điều chỉnh thói quen đi vệ sinh là một phương pháp quan trọng để ngăn ngừa táo bón sau khi sinh. Mẹ nên dành thời gian đủ để đi vệ sinh mỗi lần cảm thấy đầy hơi, đừng ngồi lâu trên bồn cầu và nên sử dụng bồn cầu với độ cao phù hợp để giảm áp lực lên các cơ quan bên trong.
Hơn nữa, bạn cũng nên thực hiện các bài tập cơ bụng và tập luyện thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe đường tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón. Bạn cũng có thể tham khảo các bài tập dành cho bà bầu sau sinh để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.

Massage bụng

Massage bụng là một phương pháp khá hiệu quả. Bạn có thể tự massage bụng hoặc tìm kiếm sự trợ giúp từ người thân hoặc chuyên gia massage.
Kỹ thuật massage bụng cho phụ nữ sau sinh rất đơn giản, chỉ cần lấy một ít dầu massage, thoa đều lên vùng bụng và xoa bóp nhẹ nhàng từ dưới lên trên theo hướng kim đồng hồ.

Sử dụng trà lá sen

Trà lá sen là một phương pháp chữa táo bón phổ biến ở nhiều quốc gia Á Đông. Lá sen có tác dụng kích thích tiêu hóa, giúp tăng cường sự trao đổi chất, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Đặc biệt, trà lá sen còn giúp giảm viêm và sát khuẩn đường ruột, tạo điều kiện cho vi khuẩn có lợi phát triển, hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Bạn có thể dùng trà lá sen để uống hàng ngày như một phương pháp chăm sóc sức khỏe tổng quát. Trà lá sen cũng có thể được sử dụng như một phương pháp cấp cứu để giảm táo bón ngay lập tức. Tuy nhiên, nên cân nhắc trước khi sử dụng trà lá sen, đặc biệt là khi bạn đang cho con bú vì một số thành phần trong lá sen có thể gây kích ứng da hoặc dị ứng cho một số người.
Để sử dụng trà lá sen, bạn có thể mua lá sen tươi hoặc lá sen khô tại các cửa hàng thực phẩm hoặc nhà thuốc. Sau đó, bạn có thể pha trà lá sen bằng cách cho lá sen vào nước sôi trong khoảng 5 đến 10 phút. Bạn nên uống trà lá sen vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ để có hiệu quả tốt nhất.

Bên cạnh những biện pháp để khắc phục tình trạng táo bón sau sinh ở trên, mẹ cũng cần lưu ý những điều sau:

Giữ tâm lý ổn định: Khi đang mang thai và sau khi sinh, tâm lý của phụ nữ thường rất nhạy cảm và dễ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Việc giữ ổn định tâm lý sẽ giúp cơ thể và đường ruột hoạt động tốt hơn, giảm nguy cơ táo bón.
Tăng cường uống nước: Uống đủ lượng nước hàng ngày là rất quan trọng để duy trì sự hoạt động của đường ruột. Nếu không uống đủ nước, phân sẽ trở nên khô và khó đi qua đường ruột, gây táo bón. Vì vậy, hãy tăng cường uống nước hàng ngày để giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước.
Không nên chèn ép khi đi vệ sinh: Chèn ép khi đi vệ sinh làm tăng áp lực lên đường tiêu hóa và bị ép xuống, gây ra táo bón. Hãy đi vệ sinh đúng cách, không chèn ép mà chờ tự nhiên. Nếu thấy khó đi tiểu hoặc đại tiện, hãy nghỉ ngơi trong một thời gian ngắn, thư giãn cơ thể để giảm áp lực.
Hạn chế sử dụng thuốc lắc: Thuốc lắc được sử dụng rộng rãi trong một số trường hợp để giảm đau, tạo cảm giác thoải mái cho bệnh nhân. Tuy nhiên, các loại thuốc này có thể làm giãn cơ ruột, gây táo bón. Hạn chế sử dụng thuốc lắc để tránh tình trạng này.

Tóm lại, táo bón là một vấn đề khá phổ biến và có thể xảy ra sau khi sinh. Tuy nhiên, với các phương pháp chăm sóc sức khỏe và các biện pháp khắc phục táo bón đơn giản, bạn có thể giúp mình vượt qua tình trạng này một cách hiệu quả.

Hãy thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện thể dục, sử dụng thuốc táo bón và các phương pháp tự nhiên như massage bụng và sử dụng trà lá sen để có một sức khỏe tốt và giảm thiểu táo bón sau khi sinh mẹ nhé!